Качество ночного сна напрямую влияет на самочувствие, работоспособность и общее здоровье. Плохой сон снижает концентрацию, ухудшает иммунитет и повышает риск хронических заболеваний. Здоровый сон — это не просто определенное количество часов в кровати. Подробнее — в материале. Один из ключевых факторов — стабильный режим. Если ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные, организм подстраивает выработку гормонов под этот ритм. Со временем засыпать и просыпаться становится значительно проще...

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться? Большинству взрослых — 7–9 часов, детям и подросткам — больше, но точная цифра у каждого своя. Ниже — нормы сна по возрасту от двух американских организаций, что известно о недосыпе и долгом сне и как рассчитать, во сколько ложиться. Национальный фонд сна США (NSF) рекомендует взрослым от 18 до 64 лет 7–9 часов сна, после 65 лет — 7–8. Американская академия медицины сна (AASM) формулирует короче: взрослым нужно регулярно спать не меньше 7 часов. Обе рекомендации вышли в 2015 году...