Чтобы утром легко проснуться, хорошо выспаться и чувствовать себя бодро в течение всего дня, необходимо соблюдать режим подъёма и время отхода ко сну. Известно, что во время сна у человека чередуются две основные фазы — быстрая и медленная. Хороший ночной сон состоит примерно из 5-6 таких циклов. Учёные рассчитали продолжительность каждого из циклов и узнали промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна (когда легче всего проснуться). Каждому знакомо чувство, когда ненавистный...

Бывает так, что вы просыпаетесь, смотрите на будильник и понимаете, что даже кофе не спасёт этот день. Бывало такое? У меня такое случалось регулярно, пока я не закопался в свежие методички Минздрава. Там, оказывается, всё уже посчитали. Причём не на глазок, а с опорой на физиологию. Сразу скажу, что ответ не в одном универсальном решении и не в том, чтобы стать жаворонком за один день. Всё гораздо прозаичнее и чуть-чуть смешнее. Сейчас разложу по полочкам, во сколько на самом деле нужно ложиться, чтобы днём не клевать носом в монитор...