Чтобы утром легко проснуться, хорошо выспаться и чувствовать себя бодро в течение всего дня, необходимо соблюдать режим подъёма и время отхода ко сну. Известно, что во время сна у человека чередуются две основные фазы — быстрая и медленная. Хороший ночной сон состоит примерно из 5-6 таких циклов. Учёные рассчитали продолжительность каждого из циклов и узнали промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна (когда легче всего проснуться). Каждому знакомо чувство, когда ненавистный...

Просыпания в 3–4 утра после 40 и сломанный сон: самопроверка по пунктам, чтобы выбрать 2–3 изменения без таблеток Знакомо: вы просыпаетесь в районе 3–4 утра, вроде бы не выспались, но голова уже включилась. Тянет проверить телефон, иногда хочется воды или перекусить, а потом утро приходит с ощущением разбитости. Больше всего путает то, что внешне всё выглядит нормально: ложитесь прилично, кофе только утром, усталость должна бы усыплять. Но пробуждения повторяются, и в разные дни ощущаются по-разному...