Сон является одним из ключевых компонентов здорового образа жизни. Он помогает нашему организму восстанавливаться, улучшает когнитивные функции и настроение, а также регулирует гормональный баланс. В связи с этим, очень важно знать, во сколько оптимально ложиться спать. Давайте разбираться. Рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослым людям следует спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Однако это число может варьироваться в зависимости от возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей организма...

Минздрав РФ в новых рекомендациях по здоровому образу жизни подчёркивает: оптимальный режим сна — 7–8 часов ночью, в одно и то же время. Эксперты советуют: Согласно методическим рекомендациям Минздрава: Утром естественно повышается уровень кортизола — гормона бодрствования, и плотный завтрак помогает стабилизировать уровень сахара в крови на весь день. Между приёмами пищи эксперты советуют делать паузы в 4–5 часов, чтобы пищеварительная система успевала «отдыхать». В рационе...