Привет, кто во сколько ложиться спать!??) 😴 🦥 я должна ложиться в 9 часов ⏰ потому ,что мне в школу завтра и в среду, а во Вторник дистанционное обучение 😁😜⭐💓✔😘💞💖🍓 ну ,что наша цель до лета 30 подписчиков добьём мне?)🤪🙂☺😆🤗😁🍓 пока 👋 👋 👋 всех люблю 💘 ⭐💓💕💗💋💞🍓💐😊😚😇😗😜😝🥰⭐?

Хороший сон — это не просто отдых, а «перезагрузка» для мозга, гормонов и иммунитета. Разберёмся, во сколько лучше ложиться спать, как питаться перед сном и какие привычки помогут просыпаться с энергией. 🔹 Идеальное время: 22:00–23:30 (чтобы захватить глубокие фазы сна до полуночи). 🔸 Почему? - С 22:00 до 2:00 вырабатывается мелатонин (гормон восстановления). - После 23:30 сон становится менее качественным. 💡 Совет: Если не можете уснуть до 23:30, ложитесь на час раньше обычного — через неделю организм перестроится...