Как делать вакуум.
Вакуум живота — в чём польза для мужчин? Зачем нужно делать это упражнение?
Хотя девушки намного чаще практикуют вакуум живота (он широко используется в йоге) — сложно недооценить его пользу для парней. Интересно, но своей популярностью упражнение обязано Арнольду Шварценеггеру — активно рекомендующему¹ его начиная с 1970-х. Согласно исследованиям², вакуум живота помогает не только уменьшить обхват талии — но и увеличить объём грудной клетки. В конечном счёте, за счёт регулярного выполнения, упражнение помогает изменить пропорции фигуры — и, в особенности, внешний вид пресса...
Упражнение вакуум для новичков — как делать правильно?
За счет улучшения нейромышечной связи упражнение вакуум живота учит чувствовать работу абдоминальной зоны, что важно для осознанного вовлечения мышц в работу — и для правильного выполнения упражнений на пресс...