Кальций — основной минерал организма: около 99% его запасов сосредоточено в костях и зубах, а оставшийся 1% регулирует работу нервной системы, мышц и сердца. Дефицит этого элемента нарушает не только плотность костной ткани, но и передачу нервных импульсов, мышечные сокращения и свертываемость крови. Нехватка кальция развивается постепенно. Такие симптомы, как усталость или мышечные судороги, часто ошибочно связывают с переутомлением, упуская ранние признаки. Выбор добавки также требует внимания, поскольку карбонат, цитрат и глюконат кальция обладают разной биодоступностью...

Кальций — это не просто строительный материал для костей и зубов, но и жизненно важный элемент, регулирующий работу сердца, мышц и нервной системы. В отличие от многих витаминов, организм не может производить его самостоятельно, поэтому мы должны ежедневно получать достаточное количество из еды. Разбираемся, какие продукты помогут восполнить запасы этого минерала, где больше всего кальция для костей и как сделать так, чтобы он действительно усвоился. Чтобы вам было удобнее разобраться, собрали список продуктов с высоким содержанием кальция...