1 грамм белка = 4 калории Норма потребления белка 1,2 - 2 грамма на Кг Желаемого веса. Разброс большой, практически в 2 раза. Как понять сколько есть вам? Какие факторы влияют на необходимость в белке: Если вы работаете, тренируетесь, хотите похудеть и иметь хорошую мышечную массу - вам необходимо 2 грамма на кг Желаемого веса. Если вы не работаете, не тренируетесь и ваша основная цель просто уменьшить вес - вам будет достаточно 1,2 грамма. определите сколько белка вам нужно каждый день. Топ 10 белковых продуктов не требующие готовки: 1...

Есть мнение, что больше 20 грамм белка за один прием организм не усваивает, а остальное «пропадает». Производители спортпита активно продвигают идею, что нужно пить протеин сразу после тренировки, на ночь и в качестве перекуса. Разберемся, насколько это правда. В исследовании 2019 года (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30659499/) сравнивали усвоение разного количества белка. Итог: ✅ 40 грамм быстрого белка давали прирост синтеза мышечного белка всего на 10% больше, чем 20 грамм. ✅ 40 грамм медленного белка (из обычной еды) усваивались в 2 раза дольше, но полностью...