Вот основные вещи, которые она пытается тебе сказать (в порядке убывания важности): 1 2 3 4 5 1. Назови и признай «Да, я сейчас реально фрустрирован(а) и это неприятно». Самый быстрый способ уменьшить интенсивность — перестать с ней бороться на уровне «не должно быть стыдно злиться/беситься/чувствовать бессилие». 2. Раздели «фрустрацию» и «боль» Очень часто мы чувствуем не чистую фрустрацию, а смесь: фрустрация + стыд + чувство собственной никчёмности + страх, что так будет всегда Попробуй спросить себя: «А сколько тут чистой фрустрации, а сколько уже вторичных эмоций-страшилок?» 3...