Восемь часов в кресле, потом дорога в машине, потом диван. К вечеру спина похожа на старый забор: ещё держится, но жалуется на каждом шагу. Хорошая новость: привести её в порядок можно за семь минут в день. Инвентарь не нужен, достаточно коврика или даже стены. Сразу честно: упражнения не заменяют врача и не лечат болезни. Но они разгружают мышцы, которые устали от неподвижности, и это уже много. Сам по себе стул не злодей. Проблема в другом: мы сидим слишком долго и в одной позе. Мышцы спины и шеи напряжены, пресс и ягодицы выключены, поясница прогибается или, наоборот, сутулится...

Упражнения для спины дома не обязаны быть сложными или доводить до усталости. После долгого сидения телу часто полезнее несколько спокойных движений и смена положения, чем попытка резко «исправить» спину. Мягкая гимнастика для спины выполняется в комфортном диапазоне и не должна усиливать боль. Этот комплекс подходит как обычная двигательная пауза для взрослого человека без тревожных симптомов. Он не ставит диагноз и не лечит заболевания позвоночника. Сначала проверьте, можно ли заниматься самостоятельно...