Нет времени на тренировки? Пресс можно эффективно подкачать буквально между делом: пока едете на работу, стоите в очереди и даже чистите зубы. Втягивание живота Это одно из самых несложных упражнений, которое медленно, но верно работает на вашу талию. И попутно помогает улучшить работу кишечника. Итак, выпрямляем грудь и спину, напрягаем ягодицы и на вдохе втягиваем живот. Максимально сильно, насколько можем. Фиксируем его в этом положении секунд на 10. Затем выдыхаем и расслабляем все мышцы. Сразу сделать много упражнений будет тяжело...

Тренировка мышц пресса важна не только для создания эстетически привлекательного "шестипакового" живота, но и для улучшения функциональности тела, осанки и предотвращения травм. В этой статье мы разберем анатомию мышц пресса, их функции, результаты электромиографических (ЭМГ) исследований и представим лучшие упражнения для каждой части мышц пресса на основе научных данных. Мы также дадим рекомендации по составлению эффективной тренировочной программы. Мышцы пресса состоят из четырех основных групп,...