Как правило, мы занимаемся спортом по двум причинам: хотим сбросить вес или нарастить побольше мышц. Но, независимо от цели, в любую тренировку входит растяжка. Правильная растяжка ускоряет эффект от тренировки и поддерживает мышцы в тонусе.  Перед тем как начать! Чтобы ваши старания не пропали зря, перед началом важно разогреть мышцы и суставы. Попрыгайте на месте или поприседайте в течение 1 минуты.  Чтобы мышцы растянуть быстро и безболезненно, выполняйте упражнения из комплекса медленно. В каждой позе старайтесь задержаться на 30–40 секунд...

Как сесть и с чего начать растягиваться на попречный шпагат вы найдете здесь. Заранее прошу прощения за качество фото, но пока другие сделать нет возможности.... Предлагаю подборку упражнений для поперечного шпагата...

Доказано, что для мужчин девушка, которая умеет садиться на шпагат на 70% привлекательнее той, которая не умеет этого делать. Ну а главное, растяжка благотворно влияет на весь организм. Если заниматься...

Чтобы растяжка была безопасной и эффективной, необходимо соблюдать ряд правил: 1) Подготовка. Выбери удобное место, чтобы было просторно и тебе ничего не мешало. Растягиваться можно как дома, так и в зале. А еще на улице, в парке, на природе, на море. В общем, везде, где сможешь расстелить коврик. 2) Разминка. Всегда начинай тренировку с разминки. Она твой лучший друг. Чем сильнее ты разогреешь связки и подготовишь их к работе, тем проще тебе будет растянуться. Варианты разминки я расскажу дальше...