Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной. Я  перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы...

Друзья, поговорим о нашем с вами любимом упражнении – ПЛАНКА ! Да-да, я знаю, как ты любишь делать планку во всех её проявлениях 😄😄😄 Действительно, планка – шикарное упражнение, задействующее все основные группы мышц (мышцы кора мышцы стабилизаторы и др.). 👍🏻 Укрепление мышц кора Это те самые мышцы, которые обеспечивают красивую осанку, поддерживают внутренние органы и снижают риски получить травму нижней части спины. 👍🏻 Укрепление мышц пресса и спины В планке нагружаются мышцы-антагонисты – пресс и спина, которые всегда рекомендуется прорабатывать вместе...