Лодочка на полу - отличное упражнение для мышц спины и не только. Плюсом будет то, что в таком положении снимается вся нежелательная нагрузка, и её рекомендуют делать даже людям, у которых какой либо дискомфорт в спине. Но всё сказанное дальше - это не мой призыв к действию, если есть проблемы - лучше лично обратиться к специалисту. Самый простой вариант - это поочередный подъем одной ноги и противоположной руки, лежа на животе, вверху можно фиксироваться на 1-2 секунды и медленно опускаться. Как...

«Лодочку» мы часто делали на уроках физкультуры, в йоге этот мягкий прогиб называется поза саранчи (шалабхасана), а в бодифлексе – «супермен». «Лодочка» помогает раскрыть грудной отдел, растянуть и укрепить мышцы-стабилизаторы верхней части спины. Также в работе участвуют мышцы ягодиц и задней поверхности бедер, – говорит тренер с 24-летним стажем Юлия Пушкина. – Как правило, простые упражнения, которые задействует разные группы мышц, самые эффективные». Упражнение укрепляет мышечный корсет, снимает напряжение с шеи, защемления и зажимы в спине...