Вы недовольны своими текущими достижениями в тренировках плеч? Я здесь, чтобы помочь вам перейти на новый уровень. В этой статье вы найдете 9 топовых упражнений для плеч, разделенных на 3 категории, соответствующие основным мышечным группам плеча. Это даст вам полное понимание того, какие упражнения наилучшим образом целенаправленно развивают каждую часть ваших плеч, обеспечивая максимальный эффект от тренировок. Действительно, плечи являются ключевым элементом в формировании гармоничного силуэта, ведь они обладают уникальной трехмерной структурой...

Одна из самых популярных травм в тренажерном зале — это травма плеча. Она случается по двум причинам: халатное отношение к технике выполнения и чрезмерная нагрузка на переднюю дельтовидную мышцу. Для того чтобы качать плечи безопасно и эффективно, необходимо соблюдать определенные правила. В первую очередь нужно понимать анатомию и функцию дельтовидной мышцы, чтобы правильно составить программу тренировок на плечи. Мышцы плеча или дельты состоя из трех пучков: передний, средний (боковой) и задний, которые в свою очередь принимают участие в разных типах движения...