Если вы только начинаете свой путь в фитнесе или хотите получить максимум результата за ограниченное время, вы наверняка сталкивались с понятием «тотал боди тренировка». Этот формат сегодня активно используют как новички, так и опытные спортсмены. Но при всей его популярности далеко не все понимают, что такое total body на самом деле и в чём его главная ценность. Разберёмся без сложных терминов и шаблонных объяснений. Тотал боди (total body) — это формат тренировки, при котором за одно занятие прорабатываются все основные группы мышц: ноги, ягодицы, спина, грудь, плечи, руки и, конечно, кор...

Хотите прокачать все тело за одну тренировку? Тогда Full Body - это то, что вам нужно! Данная программа включает в себя упражнения, направленные на проработку всех основных групп мышц: грудь, спину, ноги, плечи, руки. 1. Жим гантелями: 2 подхода по 12 повторений • Прорабатывает грудные мышцы, передние дельты, трицепсы. 2. Подтягивания с дополнительным весом: 2 подхода по 14 повторений • Прорабатывает широчайшие мышцы спины, бицепсы, предплечья. 3. Выпады со штангой: 2 подхода по 30 повторений (15 на каждую ногу) • Прорабатывает квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепсы бедра...