Всем привет! Сегодня снова маленький практикум. Думаю, нам всем иногда нужна азбука – тем более что базовые материалы о питании обычно создают классное настроение и стимулируют делиться идеями. Хочу напомнить вам о том, как строить меню, если вы хотите действительно плотное, крепкое, эстетичное тело, а не синюю обвисшую худобу на смену купеческой пышности. В Премиум-клубе сегодня мой сольный выпуск. Премиум – это целый мир, море мотивации, реальные инструменты управления организмом и абсолютно...

Привет, друзья! 👋 Если ты качаешься, делаешь силовые или просто хочешь, чтобы тело стало крепче, одного спорта мало. Мышцы растут не на энтузиазме, а на строительном материале — белке и сопутствующих нутриентах. Сегодня разберу 5 продуктов, которые реально помогают в наборе качественной массы. И сразу важное: перед любыми серьёзными изменениями в питании лучше посоветоваться с врачом или диетологом — у всех свои особенности здоровья и нормы калорий. Яйца — один из самых удобных и сбалансированных продуктов: в одном крупном яйце примерно 6–7 г белка и полный набор незаменимых аминокислот...