Горизонтальная тяга, или тяга горизонтального блока, – упражнение, в котором Вы сидя тянете рукоять троса к поясу. Её также называют тягой нижнего блока и тягой к поясу сидя. Работают широчайшая мышца спины и большая круглая, трапециевидная и ромбовидные мышцы, задняя дельта и сгибатели локтя. Какие из них нагружены больше, решает траектория локтя: вдоль корпуса – широчайшая, в стороны – середина и верх спины. Я – Демид Лобанов, фитнес-тренер. В программах, которые я составлял, горизонтальная тяга встречается 12 раз, и в 7 из них – с упором грудью...

Ключевым (многосуставным) упражнением физической тренировки считается становая тяга. Она помогает повысить показатели тестостерона, еще разрабатывает взрывную силу и укрепляет позвоночный столб. Здесь огромное значение имеет техника исполнения, которая влияет на развитие и мышечную прокачку. Разновидности техники Существуют такие варианты становой тяги: Вариации предусматривают выполнение тяги в установке Смита и со свободным спортивным снарядом. Особенности методики Новички интересуются, какие мышцы...