В условиях мегаполиса и постоянного стресса всё больше людей сталкиваются с нарушениями сна и бессонницей. Эта проблема требует комплексного подхода, который включает изменение образа жизни и часто медикаментозное лечение. Однако слово «снотворное» часто пугает пациентов. Люди боятся, что таблетки для сна, на которые врачи выписывают рецепты, могут вызвать привыкание, и предпочитают корректировать состояние более доступными средствами, которые можно получить без рецепта. Разбираемся, как они работают и в чём может быть причина нарушений сна...

Проблема банальна: ворочаетесь до двух ночи, а утром чувствуете себя разбитым. Часто виноват не стресс, а безобидный с виду вечерний перекус. Одни продукты глушат гормон сна, другие запускают его естественную выработку — осталось понять, что положить в тарелку, чтобы забыть о таблетках. Творог с мёдом — ночная ловушка. Кажется, белок для мышц и пара ложек мёда никогда не навредят. На деле сладкий творог резко поднимает инсулин, а следом взлетает кортизол. В такой химической буре мелатонин перестаёт вырабатываться — и полночи вы пялитесь в телефон, не понимая причину бессонницы...