Каждый из нас может столкнуться с одной серьёзной проблемой — катастрофической нехваткой времени на то или иное дело. Притом порой времени может не хватить не только на встречи с друзьям или прогулки, но и на занятия спортом. Ни для кого не секрет, что стандартная тренировка в фитнес зале, будь то силовая, круговая или кардио, занимает около полутора часа, если не считать времени на дорогу до вашего клуба. Вполне возможно, что выделить такое количество времени для занятий спортом окажется для вас непосильным из-за навалившейся работы или неотложных домашних дел...

Расскажем всё о высокоинтенсивной интервальной тренировке, придуманной в Японии: плюсы и минусы, противопоказания, главные правила и почему табата гораздо эффективнее и интереснее кардио. Табата — это четырёхминутная тренировка, в которой спортсмен 20 секунд работает на износ и 10 секунд отдыхает. Классическая табата длится 4 минуты, а более длинная — 20. Ключевой элемент табаты — максимальная интенсивность во время 20-секундных интервалов. Это может быть спринт, отжимания с максимальной скоростью, прыжки со скакалкой или силовые упражнения с максимальным весом...