Табата - это формат высокоинтенсивной интервальной тренировки (High-Intensity Interval Training, HIIT), который был разработан японским тренером Ицуми Табатой в конце 1990-х годов. Тренировка Табата состоит из серий высокоинтенсивных упражнений продолжительностью 20 секунд, с интервалами восстановления продолжительностью 10 секунд. Общая продолжительность одной тренировки Табата составляет 4 минуты, которые включают 8 серий упражнений. Табата-тренировка может включать в себя разнообразные упражнения, такие как прыжки на месте, подъемы на брусьях, скакалка, отжимания и многое другое...

Расскажем всё о высокоинтенсивной интервальной тренировке, придуманной в Японии: плюсы и минусы, противопоказания, главные правила и почему табата гораздо эффективнее и интереснее кардио. Табата — это четырёхминутная тренировка, в которой спортсмен 20 секунд работает на износ и 10 секунд отдыхает. Классическая табата длится 4 минуты, а более длинная — 20. Ключевой элемент табаты — максимальная интенсивность во время 20-секундных интервалов. Это может быть спринт, отжимания с максимальной скоростью, прыжки со скакалкой или силовые упражнения с максимальным весом...