Одна из частых жалоб при тревожных расстройствах - страх засыпать. Человеку кажется, что во сне сердце «остановится», дыхание «собьётся», а он не успеет заметить этот надвигающийся момент и «спастись». Это не сигнал о реальной опасности, а следствие работы тревожной нервной системы. При хронической тревоге симпатическая нервная система остаётся в постоянной «боевой готовности». Организм готовится к угрозе даже тогда, когда её нет. Сон же требует обратного - расслабления, перехода в парасимпатический режим...

Крутишься в кровати, считаешь овец, проверяешь часы, а сон так и не приходит? Есть десятки способов помочь себе заснуть быстрее подтверждённые исследованиями. Засыпать по щелчку умеют далеко не все. Многие ложатся в кровать, но сон не приходит: мысли крутятся, тело напряжено, а часы показывают уже за полночь. На самом деле, есть много способов помочь себе уснуть и не все они очевидны. В этой статье мы собрали самые рабочие методы: от дыхательных техник и расслабляющей музыки до мышечной релаксации и визуализации...