Становая тяга – сверхэффективное упражнение для накачки мышц и развития силы, уступающее только приседаниям. Существует два способа выполнения данного упражнения: Классическая становая тяга. В классической становой тяге ноги ставятся примерно на ширине плеч. Становая тяга в стиле «сумо». Выполнение становой тяги в стиле «сумо» подразумевает широкую постановку ног. При составлении тренировочной программы для наращивания мышечной массы становую тягу ставят, как правило, в день тренировки спины. Становая...

Становая тяга по праву считается ключевым силовым упражнением — ни одно другое движение не вовлекает в работу столь высокое количество мышечных групп. Несмотря на то, что основная нагрузка приходится на ягодицы и заднюю поверхность бёдер, также работает спина, пресс и позвоночник. // Становая тяга — что это? Становая тяга — одно из трёх базовых многосуставных упражнений (в список также входят приседания и жим лёжа), используемых в большинстве силовых видов спорта. Считается, что становая вовлекает порядка 3/4 мышечных групп тела — что позволяет пропорционально наращивать мышечную массу...