Становая тяга - это упражнение для спины, или для ног? На эту тему иногда возникают споры. Давайте разбираться. Становая тяга это упражнения и для того, и для другого, и для нижней части тела, и для спины, можете не спорить. Множество исследований показывает большую активацию как мышц нижней части тела (ягодицы, задняя поверхность бедер, квадрицепс), так и мышц спины (широчайшие, трапеция, разгибатели позвоночника). Есть небольшая разница между сумо, румынской и обычной тягой. Например, в сумо больше работают квадрицепсы и меньше разгибатели позвоночника...

Из-за большой популярности у спортсменов и тренеров классическая становая тяга со штангой стала объектом многих исследований. Ученые доказали, что, выполняя упражнение регулярно, можно защитить крестообразные связки от разрывов, избавиться от боли в пояснице, снизить риск переломов. И конечно, это упражнение помогает в развитии силы и обеспечении гипертрофии конкретных мышечных групп. Из этой статьи вы узнаете, как правильно делать становую тягу с трэп-грифом и обычной штангой с прямым грифом, какие виды существуют и на что нужно обратить внимание во время тренировки...