Быстро уснуть – это навык, который может значительно улучшить качество жизни, особенно в условиях современного ритма. Вот несколько научно обоснованных методов и советов, которые помогут вам быстрее засыпать: I. Подготовка ко сну: Создайте расслабляющую рутину перед сном: Регулярное время: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные, чтобы установить стабильный циркадный ритм. Расслабляющие действия: За 1-2 часа до сна примите теплую ванну, почитайте книгу, послушайте спокойную музыку, сделайте легкую растяжку или медитацию...

1. Убедитесь, что ваша комната прохладная и темная. 2. Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. 3. Попробуйте медитацию или глубокое дыхание. 4. Ограничьте время использования электронных устройств перед сном. 5. Попробуйте расслабляющие упражнения, такие как йога или растяжка. 6. Избегайте тяжелой пищи перед сном.  7. Создайте ритуал перед сном, который поможет вам расслабиться. 8. Попробуйте использовать белую одежду для сна. 9. Избегайте стрессовых ситуаций перед сном. 10. Следуйте режиму сна, включая время отхода ко сну и пробуждения...