Быстро уснуть – это навык, который может значительно улучшить качество жизни, особенно в условиях современного ритма. Вот несколько научно обоснованных методов и советов, которые помогут вам быстрее засыпать: I. Подготовка ко сну: Создайте расслабляющую рутину перед сном: Регулярное время: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные, чтобы установить стабильный циркадный ритм. Расслабляющие действия: За 1-2 часа до сна примите теплую ванну, почитайте книгу, послушайте спокойную музыку, сделайте легкую растяжку или медитацию...

Попытки заставить себя уложить спать любой ценой обычно заканчиваются обратным результатом особенно, когда нужно уснуть перед важным событием. Чем больше стараетесь заставить себя, тем сильнее мозг концентрируется на этом, а значит, становится активнее. Уснуть в таком состоянии практически нереально. Вместо этого примите ситуацию. Лежите спокойно, дышите ровно и не думайте о том, что нужно срочно спать. Отпустите напряжение. Даже если просто отдыхаете в постели с закрытыми глазами, тело всё равно восстанавливается...