Быстро уснуть – это навык, который может значительно улучшить качество жизни, особенно в условиях современного ритма. Вот несколько научно обоснованных методов и советов, которые помогут вам быстрее засыпать: I. Подготовка ко сну: Создайте расслабляющую рутину перед сном: Регулярное время: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные, чтобы установить стабильный циркадный ритм. Расслабляющие действия: За 1-2 часа до сна примите теплую ванну, почитайте книгу, послушайте спокойную музыку, сделайте легкую растяжку или медитацию...