Всем привет! Как и обещала, привожу очередной пример рациона для здорового похудения. Для этого среднестатической женщине достаточно 1500 ккал. Если она здорова, то будет худеть быстро - даже слишком быстро. Стройнеющий мужчина добавляет к этому еще 300-400 калорий. Еще раз напомню, что мы рассчитываем калорийность для поддержания веса, похудения и набора веса по формуле Харриса-Бенедикта (ее можно найти в интернете и просто подставить свои параметры в калькулятор), но удобнее взять ЖЕЛАЕМЫЙ вес и умножить его на: Эти расчеты подходят здоровым людям с достаточной активностью...

Врачи советуют руководствоваться несколькими принципами рациона, которые позволяют оставаться в форме и улучшить здоровье. Разбираемся, что и как есть с пользой и без строгих запретов