Девочки, давайте начистоту: сколько раз вы садились на «правильное питание», а через неделю снова срывались на печеньки? У меня так было сто раз. И знаете, что я поняла? Дело не в слабой воле. Дело в том, что нам годами продавали диеты, а про две простые вещи, белок и клетчатку, почти никто нормально не рассказывал. Сегодня разбираем по-дружески: сколько белка нужно женщине в день, какая норма клетчатки, где их брать и как не превратить жизнь в подсчёт граммов. Начнём с главного вопроса, который...

Многие начинающие спортсмены и те, кто только начинает следить за питанием, часто задаются одним и тем же вопросом: сколько белка нужно есть каждый день, чтобы оставаться здоровым, поддерживать мышцы и достигать своих целей? Ответ не так прост, как кажется! Разберёмся, как рассчитать свою норму белка, и что важно учитывать мужчинам и женщинам с разными целями. Белок — это важный строительный материал для клеток, тканей и органов. Из белка состоят мышцы, кожа, волосы, ногти, а также ферменты и гормоны, которые регулируют множество процессов в организме. Без достаточного количества белка сложнее...