С давних пор существует мнение, что три тренировки в неделю являются оптимальным количеством для спортсменов в тренажёрном зале. Однако не все знают, что оно сформировалось сторонниками трёхдневного сплита (разделения всех мышечных групп тела на три части, каждой из которых отводится одна тренировка). Это привело к тому, что многие атлеты (включая огромное количество новичков) начали на постоянной основе заниматься именно так. Но имеет ли количество занятий в неделю решающее значение? Конечно же нет...

Этот вопрос мне задают, пожалуй, чаще всех остальных. Одни женщины решают начать новую жизнь и тренируются каждый день, а через две недели выдыхаются, плохо спят и бросают. Другие ходят в зал раз в неделю и удивляются, что за полгода ничего не изменилось. А третьи вообще не начинают, потому что уверены: если не каждый день, то смысла нет. Я решила подробно ответить на этот вопрос как тренер, которой 46. Я собрала то, что говорят современные рекомендации и исследования о частоте тренировок, объяснила,...