Пошаговая инструкция от персонального тренера. Можно использовать классический метод пропорций (40-30-20, 40-40-20, 50-30-20, и т.д.) и это вполне надёжный способ, но как правильно выбрать нужную пропорцию в соответствии с целями и обстоятельствами (без помощи тренера)? Это легче сказать, чем сделать. В таком случае поможет более простой метод распределения макросов, так как эта разбивка – один из первых шагов в планировании питания, из-за неё многие люди путаются и огорчаются. Но есть очень простой...

Диетологи рассказали, сколько протеина нужно употреблять, если вы активно наращиваете мышечную массу, а также почему нет никакого смысла в дополнительном употреблении протеина, если вы целыми днями сидите на диване. Многие начинающие посетители тренажерных залов задумываются о том, сколько им употреблять белка. Не исчезнет ли эффект от тренировки, если не выпить после нее протеиновый коктейль? Диетологи считают, что утверждения продавцов спортивного питания о том, что без их продукции вы никогда не нарастите мышцы, не имеют под собой твердой научной основы...