Креатин — одна из самых изученных добавок в спортивном питании, но вопрос «сколько именно грамм пить» до сих пор вызывает споры. Одни советуют начинать с ударной фазы загрузки, другие считают, что достаточно просто принимать небольшую дозу каждый день. Разберёмся, что говорят актуальные научные позиции по этому вопросу. Позиция Международного общества спортивного питания (ISSN) указывает, что после насыщения мышц креатином для поддержания повышенного уровня достаточно 3–5 г в сутки. Эта доза остаётся ориентиром независимо от того, тренируется человек на силу, массу или выносливость. Часть специалистов...

Креатин считается одной из самых изученных спортивных добавок в мире. Несмотря на это, вокруг его дозировок до сих пор существует множество мифов. Одни спортсмены принимают по 20-30 граммов ежедневно, другие ограничиваются одной чайной ложкой, а некоторые постоянно меняют дозировку, надеясь получить более выраженный эффект. Современные научные исследования показывают, что для большинства людей оптимальная дозировка значительно проще, чем принято считать. В большинстве случаев достаточно ежедневно...