Креатин принимают по 3–5 г каждый день, включая дни без тренировок, в любое удобное время. Загрузка – приём повышенной дозы в первые дни – по 20 г в день не обязательна. С ней мышцы насыщаются креатином примерно за неделю, при 3 г в день – примерно за четыре недели, а итог одинаковый. Женщинам доза та же. Лучше всего изучен креатин моногидрат – одна из форм креатина, и работает он вместе с силовыми тренировками. Приём креатина увеличивает его запас в мышцах и помогает выполнять интенсивную работу – в том числе силовые подходы...

Креатин! Информация для новичков! Как, сколько и когда? Привет всем! Рад видеть вас на своем сайте о Натуральном Бодибилдинге! В данном посте я продолжаю тему о спортпите, и сегодня речь пойдет о такой добавке, как креатин моногидрат. Я расскажу о том, как, сколько и когда  принимать, креатин и дает ли эта добавка положительный результат в наборе массы. И так, жму на газ… Подъем с глубины! История креатин моногидрата! Креатин открыл в 1832 году французский учёный Мишель Шеврель. Вскоре, другие учёные – Петтенкофер, Либерг и Хайнц, подтвердили и расширили представления об этом веществе...