Вы пьёте воду интуитивно во время тренировки, а потом страдаете от тяжести или сухости во рту? Вопрос не в количестве, а в правильном timing и объёме. Вот научный подход. ✔ Норма в день: 30-40 мл на 1 кг веса (например, при весе 60 кг — 1.8-2.4 л/день). ✔ При тренировках: +500-1000 мл к норме (зависит от интенсивности и потоотделения). ✔ За 2-3 часа: 400-600 мл воды (примерно 2 стакана) → организм успеет усвоить жидкость и вывести излишки. ✔ За 30 минут: 150-200 мл (½ стакана) → лёгкое увлажнение без тяжести...

Две наиболее важные составляющие здорового образа жизнь — занятия спортом и еда. Важно грамотно сочетать их, чтобы поскорее прийти к желаемому результату и поддерживать его. Рассказываем, каким должно быть питание при тренировках и как можно разнообразить рацион. Что есть до тренировки Люди, которые только начинают заниматься спортом, сомневаются, стоит ли есть перед посещением тренажерного зала или бассейна. Специалисты рекомендуют отказаться от приема пищи непосредственно перед тренировкой, иначе вы будете испытывать тяжесть...