Приветствую всех любителей железа, здорового образа жизни и научного подхода к тренировкам на нашем спортивном канале! 🤝 Сегодня мы разберем добавку, которая является, пожалуй, самым изученным, самым эффективным и одновременно самым окруженным мифами продуктом в мире спортивного питания. Да, вы угадали. Речь пойдет о креатине. Если вы зайдете в любой тренажерный зал и спросите: «Что такое креатин?», вы услышите десятки разных ответов. Кто-то скажет, что это «химия для почек», кто-то уверит, что...

Креатин — одна из самых изученных добавок в спортивном питании, но вопрос «сколько именно грамм пить» до сих пор вызывает споры. Одни советуют начинать с ударной фазы загрузки, другие считают, что достаточно просто принимать небольшую дозу каждый день. Разберёмся, что говорят актуальные научные позиции по этому вопросу. Позиция Международного общества спортивного питания (ISSN) указывает, что после насыщения мышц креатином для поддержания повышенного уровня достаточно 3–5 г в сутки. Эта доза остаётся ориентиром независимо от того, тренируется человек на силу, массу или выносливость. Часть специалистов...