Кто помнит, как в садике у всех на столах стоял рыбий жир, а четверг был - рыбный день? В Советском Союзе это было целой культурой, которую сейчас утратили и, как следствие, появился жуткий дефицит омега 3. Многие уже начали разбираться и заказывать различные биодобавки, включая омегу-3, однако не многим известны нормы потребления для разных возрастов и в разных странах. ⠀⠀ Япония - страна долгожителей, поэтому рациональнее анализировать именно нормы, призванные этой страной. На первой диаграмме...

✔️Физиологическая потребность Омега-3 для взрослых составляет 0,8-1,6 г/сутки. ✔️Нам рекомендуют употреблять не менее 2-х порций жирной рыбы в неделю. Порция - 140г рыбы (сельдь, сардины, скумбрия, палтус, тунец, лосось, форель). • Также омега – 3 содержится в яичных желтках, мясе животных. Но не очень много. • Есть и растительные источники: льняное масло, семена тыквы, масло из оливок, рапса, авокадо, грецкие орехи, соевые бобы, спаржа, шпинат, семена чиа, фасоль. ☑️В растительных источниках...