Лучше усваивается витамин С, содержащийся в пищевых продуктах. Нутрициолог Ямальского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Елена Буторина рассказала, сколько витамина С нужно принимать в сутки. Специалист напомнила, что аскорбиновая кислота является водорастворимой и не накапливается в организме. «Суточная дневная физиологическая норма витамина С зависит от пола и возраста. Для мужчин в среднем она составляет 90 мг, для женщин 75 мг. Лучше усваивается витамин С, содержащийся в пищевых продуктах...

Витамин С – наш главный защитник от свободных радикалов и незаменимый помощник иммунитета. Но есть нюанс: он очень капризный и быстро разрушается от тепла, света и контакта с воздухом. Суточная норма витамина С для взрослых составляет 75-90 мг (по стандартам ВОЗ) или 100 мг по рекомендациям Роспотребнадзора. Курящим людям требуется дополнительно +35 мг в сутки. При ОРВИ или дефиците врач может еще больше увеличить порог поступления витамина. А теперь посмотрим, что и сколько нужно съесть, чтобы добрать...