В интернете очень часто пишут: чтобы выспаться нужно спать 8, 9 а то и 10 часов. Кто-то говорит, что нужно ложиться как можно раньше, кто-то — как можно позже. В этой статье мы рассмотрели несколько вариантов и попробовали их на себе. Я провел эксперимент длительностью в три недели при высокой нагрузке: школа, доп. занятия, спортзал.  В течение первой я ложился не позже 22:00, а вставал в 5:30. В сумме получалось 7 часов 30 минут. В начале мне очень сильно не хотелось ложиться в 10, было не уснуть...

Каждый человек хочет хорошо спать, но в современном ритме жизни эта базовая потребность бывает почти невыполнимой. Стресс, нехватка времени, нерегулярный график и постоянные попытки следовать новым советам о сне могут только усугублять ситуацию. Восемь часов сна давно воспринимаются как универсальная норма. Но современные представления о качественном сне уже давно стали более гибкими. Продолжительность сна важна, но значение имеют и другие факторы: регулярность, самочувствие после пробуждения, бодрость в течение дня и даже ваш рацион...

Отвечаю сразу на вопрос «сколько нужно спать»: столько, чтобы мозг успел пройти свои ночные циклы полностью и утром вы вставали с ясной головой. Единой цифры для всех в подходе, которого я придерживаюсь, нет — ориентир строится по вашему самочувствию в первые два часа после подъёма и по стабильности режима. Точный норматив в часах именно для вас трактует врач, глядя на ваши анализы, возраст и нагрузку. Проверяется норма за неделю. Ложитесь в одно и то же время, просыпайтесь без будильника, записывайте час подъёма и бодрость до обеда...