Универсальной цифры не существует — норма калорий зависит от веса, роста, возраста и активности. Но есть понятный способ получить свою личную цифру за несколько минут. В этой статье — готовые таблицы по весу и полу, объяснение что влияет на норму и как понять что вы в правильном диапазоне. Норма калорий в день индивидуальна. Два человека одного пола и возраста могут иметь разницу в суточном расходе на 500–800 ккал из-за разного веса, роста, состава тела и уровня активности. Поэтому цифры «1200 для женщин» и «1500 для мужчин» — это грубое усреднение, которое не работает для всех...

Сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы похудеть — с такого вопроса начинается преображение. Контроль за содержанием тарелки — самый эффективный способ избавиться от жировых отложений. И полностью сменить гардероб. Проблема метода не в том, чтобы выяснить оптимальный калораж, — для этого можно воспользоваться онлайн-калькуляторами и различными формулами, широко представленными в интернете. А в том, чтобы прекратить автоматическое пищевое поведение и взять под контроль вопрос переедания. Для этого необходимо взвешивать пищу и вести ее учет...