Сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы похудеть — с такого вопроса начинается преображение. Контроль за содержанием тарелки — самый эффективный способ избавиться от жировых отложений. И полностью сменить гардероб. Проблема метода не в том, чтобы выяснить оптимальный калораж, — для этого можно воспользоваться онлайн-калькуляторами и различными формулами, широко представленными в интернете. А в том, чтобы прекратить автоматическое пищевое поведение и взять под контроль вопрос переедания. Для этого необходимо взвешивать пищу и вести ее учет...

Чтобы похудеть, вам необходимо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем ваш организм тратит в течение дня. Нет универсального числа, так как индивидуальные потребности в калориях сильно различаются. Вот основные факторы и шаги для определения необходимого количества калорий: Определите вашу общую дневную норму расхода энергии (TDEE - Total Daily Energy Expenditure): Это количество калорий, которое ваш организм сжигает в день, учитывая базовый метаболизм (BMR) (энергия на поддержание жизненно важных функций в покое) и уровень физической активности. Вы можете использовать...