В интернете есть множество калькуляторов, которые посчитают необходимую калорийность, уровень физической нагрузки и скажут точную цифру в калориях, необходимую для роста мышц. Сегодня мы посмотрим, как выглядят эти расчеты на практике. Берем таблицу Гапарова и находим в ней свой случай Возьму для примера свой вариант, у меня вышло 1920 калорий. Прибавляем к ним еще 500 ккал на тренировки, движение, умственную работу и тд. Затраты у всех разные, точно не угадаешь, поэтому придется корректировать это количество смотря на свой результат...

Если с белками давно всё понятно и практически все исследования сходятся на том, что белка в рационе должно быть от 0,8 гр/кг веса тела у не тренирующегося человека до 2 гр/кг у активно тренирующегося. При этом актуально это как для мужчины, так и для женщины. То вот с углеводами и жирами ситуация иная. Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций! Есть одни данные, которые говорят что жиров в рационе должно быть 1 гр/кг, а углеводов добираем на остаточную калорийности...