В интернете есть множество калькуляторов, которые посчитают необходимую калорийность, уровень физической нагрузки и скажут точную цифру в калориях, необходимую для роста мышц. Сегодня мы посмотрим, как выглядят эти расчеты на практике. Берем таблицу Гапарова и находим в ней свой случай Возьму для примера свой вариант, у меня вышло 1920 калорий. Прибавляем к ним еще 500 ккал на тренировки, движение, умственную работу и тд. Затраты у всех разные, точно не угадаешь, поэтому придется корректировать это количество смотря на свой результат...

Народ, всем привет. Один из самых частых вопросов новичков в спорте (после «как похудеть») звучит так: «Сколько калорий нужно есть, чтобы набрать мышечную массу?» Если вы только начали заниматься и хотите привести тело в порядок, убрать лишний жир и выглядеть подтянуто, то первый шаг всегда один — снижение веса. На этом этапе калораж уменьшается, тренировки строятся с большим количеством повторений, полезны программы «фулл-боди» или лёгкие сплиты. Добавляется кардио, а сама нагрузка помогает привыкнуть к новому ритму жизни...