Для набора мышечной массы обязательными компонентами являются: регулярные тренировки, режим питания и достаточное восстановление организма. В зависимости от типа телосложения эти компоненты могут менять своё процентное соотношение. Типов существует три: эндоморф, мезоморф и эктоморф. Типы телосложения Эндоморф имеет медленный метаболизм и способен в короткие сроки набрать не всегда полезную массу. Тип мезоморф считается наиболее удобным видом телосложения, так как в этом случае достаточно легко, как набирать мышечную массу, так и сжигать жир...

Белки Чтобы набирать вес и поддерживать то, что уже было набрано, в рационе должно быть 1,6 г – 1,8 г белка на 1 кг веса тела. Белок в большинстве своем содержится в данных продуктах: Углеводы В своем питании отдавайте приоритет сложным углеводам. В основном это овощи и фрукты. Они дают чувство насыщения, богаты полезными минералами и витаминами, а значит, полезны для здоровья. Для того, чтобы набрать вес, необходимо употреблять 4–6 г углеводов на 1 кг веса в день. Углеводы бывают простые, сложные и нерастворимые (клетчатка). а) Простые углеводы: дают чувство насыщения, но не полезны для организма...