Здоровое похудение начинается с правильного расчета количества потребляемой пищи. Важно не только сократить калории, но и обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Используйте простые ориентиры для определения размера порций: * Мясо/рыба/птица: размер вашей ладони без пальцев (2 порции в день) * Крупы: количество, помещающееся в кулаке (4-6 порций в день) * Фрукты: размер кулака (обычно 1-2 фрукта) * Овощи: две пригоршни (5 порций в день) * Молочные продукты: 200 г йогурта или...

Белок, протеин - первый и главный элемент нашего питания! Его функции в организме очень разнообразны и роль его в здоровом рационе сложно переоценить! Нет наверное ни одной реакции в организме, которая проходила бы без участия протеинов. Белок - это красота и здоровье, но, к сожалению, именно этот элемент питания игнорируется большинством в пользу более доступных и более "вкусных" пищевых источников - углеводов и жиров. Мы - то что мы едим! А потом мы удивляемся, а почему у нас кожа дряблая, волосы...