Здоровое похудение начинается с правильного расчета количества потребляемой пищи. Важно не только сократить калории, но и обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Используйте простые ориентиры для определения размера порций: * Мясо/рыба/птица: размер вашей ладони без пальцев (2 порции в день) * Крупы: количество, помещающееся в кулаке (4-6 порций в день) * Фрукты: размер кулака (обычно 1-2 фрукта) * Овощи: две пригоршни (5 порций в день) * Молочные продукты: 200 г йогурта или...