Норма сна взрослого человека в 2026 году составляет от 7 до 9 часов в сутки. Это биологический стандарт, который обеспечивает полное восстановление психики и тела, минимизирует бытовой дискомфорт и позволяет просыпаться с ясной головой и расслабленными мышцами, готовыми к новому дню. Знакомая ситуация: вы честно отлежали в кровати свои «положенные» восемь часов, звенит будильник, а ощущение такое, будто всю ночь разгружали вагоны. Вы пьете кофе, пытаетесь собраться, но тело ноет, а фокус внимания плавает. Почему так? Мы привыкли маниакально считать часы, но совершенно забываем про условия, в которых наше тело находится треть жизни...

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться? Большинству взрослых — 7–9 часов, детям и подросткам — больше, но точная цифра у каждого своя. Ниже — нормы сна по возрасту от двух американских организаций, что известно о недосыпе и долгом сне и как рассчитать, во сколько ложиться. Национальный фонд сна США (NSF) рекомендует взрослым от 18 до 64 лет 7–9 часов сна, после 65 лет — 7–8. Американская академия медицины сна (AASM) формулирует короче: взрослым нужно регулярно спать не меньше 7 часов. Обе рекомендации вышли в 2015 году...