Было доказано, что поднятие тяжестей увеличивает рост мышц у всех людей, независимо от возраста, пола и уровня подготовки. Однако скорость, с которой вы можете набрать мышечную массу, сильно зависит от человека и его программы тренировок, диеты, образа жизни и генетики. Итак, сколько мышц вы реально можете набрать за месяц? Для большинства новичков набор 2-4 фунтов мышечной массы в месяц является реалистичной скоростью набора мышечной массы. Более продвинутые лифтеры должны стремиться набирать 1-2...