Нужно ли взрослому человеку спать днем? И сколько часов сна нужно, чтобы быть бодрым и продуктивным? Узнаем у сомнолога
Секрет врачей: во сколько ложиться спать, чтобы быть бодрым весь день
Минздрав РФ в новых рекомендациях по здоровому образу жизни подчёркивает: оптимальный режим сна — 7–8 часов ночью, в одно и то же время. Эксперты советуют: Согласно методическим рекомендациям Минздрава: Утром естественно повышается уровень кортизола — гормона бодрствования, и плотный завтрак помогает стабилизировать уровень сахара в крови на весь день. Между приёмами пищи эксперты советуют делать паузы в 4–5 часов, чтобы пищеварительная система успевала «отдыхать». В рационе...
Гигиена сна: сколько и как нужно спать, чтобы хорошо себя чувствовать?
Сон — жизненно важная необходимость. Если человек не спит 5-8 дней, необратимые нарушения работы мозга могут привести к смерти. Во время сна мозг перерабатывает и сохраняет новую информацию, очищается от токсинов, стимулирует работу иммунной системы и восстановительные процессы. Но все эти важные функции могут давать сбой, если мы спим недостаточно и неправильно. Врач-психиатр нашей клиники Василий Шуров рассказал, сколько нужно спать для поддержания здоровья, в чем заключаются правила гигиены сна и что делать, если не получается их выполнять...