Планка – удержание корпуса в упоре на предплечья или на прямые руки: тело вытянуто в прямую линию, таз не проваливается и не задирается. Работают прежде всего мышцы живота, а ещё ягодичные и мышцы вокруг лопаток. Сколько стоять, определяет момент, когда таз ушёл из положения. Дальше прибавлять секунды я считаю малоэффективным: нагрузку сильнее меняет положение рук, ног и таза. Я – Демид Лобанов, фитнес-тренер. В моей схеме для самостоятельных тренировок планка – первые две ступени упражнений на мышцы корпуса: планка с колен на 30–40 секунд и классическая планка на 45–60 секунд...

Существует большое количество планок: статичные и активные. Стоит отметить, что статичные планки не самые эффективные, если вы хотите помочь фигуре, то выбор лежит на активных планках в движении. Естественно, что многие из нас хотели бы подтянуть руки, область бедер, живот. И вы должны понимать, что это не такое простое задание, это не так быстро исполняется и постараться придется. В таком случае поговорим именно о планке на руках с поворотом: что дает нам это упражнение и как его делать - давайте смотреть...