Пробежать марафон за 3 часа — очень уважаемая цель. Достижение ее означает, что вы как бегун обладаете способностями и достаточно серьезно подходите к тренировкам, чтобы дать возможность этим способностям проявиться. Поэтому многие бегуны стремятся к преодолению 3хчасового барьера в марафоне. После нескольких неудачных попыток преодолеть 3 часа в марафоне с помощью различных тренировочных планов, я все-таки преуспел. Мне помогла сфокусированность на ключевых, минимально необходимых тренировках. И я хочу поделиться с вами рецептом, который сработал в моем случае...

Пробуждение в 3–4 часа утра и невозможность уснуть — одна из самых частых жалоб при бессоннице. И у этого есть объяснение: к этому времени вы уже прошли большую часть глубокого сна, а уровень «гормона стресса» кортизола начинает естественно расти, готовя тело к пробуждению ...