Любой подсчёт калорий начинается не с еды, а с числа, к которому вы стремитесь. Без него дневник превращается в бессмысленный список: 1900 килокалорий - это много или мало? Ответ зависит от того, кто вы и что делаете со своим днём. Считать норму долго не нужно. Пять минут и калькулятор в телефоне. 👉 Посчитать норму - пять минут, держаться её - каждый день. Без весов это проще всего по фото: сфотографируйте тарелку в Telegram-боте, и за десять секунд он покажет калории, белок и сколько осталось на сегодня...

Универсальной цифры не существует — норма калорий зависит от веса, роста, возраста и активности. Но есть понятный способ получить свою личную цифру за несколько минут. В этой статье — готовые таблицы по весу и полу, объяснение что влияет на норму и как понять что вы в правильном диапазоне. Норма калорий в день индивидуальна. Два человека одного пола и возраста могут иметь разницу в суточном расходе на 500–800 ккал из-за разного веса, роста, состава тела и уровня активности. Поэтому цифры «1200 для женщин» и «1500 для мужчин» — это грубое усреднение, которое не работает для всех...