СРАВНИТЕЛЬНЫЙ АНАЛИЗ: ЖИЗНЬ СО СВЕТОМ И ЖИЗНЬ В ТЕНИ Настроение: С витамином D: Вы просыпаетесь с ясной головой. Мир кажется интересным. Вы улыбаетесь кассиру. Без витамина D: Вы просыпаетесь и думаете: «Зачем я вообще встал?». Серость, апатия, желание лежать лицом к стене. Это не лень, это биохимия. Иммунитет: С витамином D: Коллеги чихают в офисе, а вы пьете чай и работаете. Ваши макрофаги обучены и вооружены. Без витамина D: Вы подхватываете вирус за 15 минут. Потом две недели кашляете. Потом еще неделю восстанавливаетесь...

Один из первых вопросов, который задаёт человек после начала тренировок: «Что нужно есть, чтобы росли мышцы?» Обычно вспоминают куриную грудку, творог и протеин. Будто без них нормальный рацион уже не собрать. Хотя подходящих продуктов намного больше. Мясо удобно оставить на обед, яйца — на завтрак, творог или йогурт — на перекус. Рыба хорошо вписывается в ужин, а протеин выручает, когда нет времени готовить. Необязательно искать лучший продукт. Важнее набрать подходящее количество белка за день и регулярно тренироваться...