Едите много, а вес стоит, всё не в коня корм? Орехи кажутся очевидным выходом: объём маленький, энергии много. Только справочники дают калорийность орехов на 100 г, а едим мы их горстью. Ниже таблица 12 орехов и семечек на 100 г и на горсть 30 г, а потом способы добавлять их в обычную еду так, чтобы не было тяжело. Все цифры ниже взяты из открытой базы состава продуктов FoodData Central Министерства сельского хозяйства США (USDA), набор SR Legacy. Горсть мы считаем как 30 г: примерно столько весит стандартная порция орехов в американских таблицах — одна унция, 28 г...