Многие уверены, что без интенсивных тренировок не похудеть. В своей рубрике я каждую неделю пробую новое в фитнесе. В этот раз узнал, сколько калорий реально сжечь во время бега на дорожке, занятия на велотренажере, прыжков со скакалкой и берпи. Когда мы решаем похудеть, часто отводим диету на второй план, ведь боимся менять привычное питание. Я слышал, как люди планируют похудеть: "Куплю абонемент в спортзал, начну бегать по утрам, и вес уйдет!" При этом никто не говорит, что сядет на диету, откажется от жареного, пиццы, бургеров или любимых роллов из доставки...

В похудении определяющую роль играет разница потребляемых и расходуемых калорий. Набрать калории из пищи очень легко, а вот сжечь – гораздо труднее. Например, чтобы сжечь маленький Сникерс, человеку весом 60 кг понадобится минимум 30 минут бега. За 1 час бега можно сжечь от 600 до 1200 калорий, но такая нагрузка доступна только подготовленному человеку. Сжечь калории с помощью бега сложнее при проблемах с весом: трудно бегать более 20-30 минут. Поэтому, главное оружие – дефицит калорий. А бег и другая физическая активность – помощники в создании дефицита...