Составление любого рациона, вне зависимости от цели, которую ты себе ставишь, стоит начать с вычисления суточной нормы калорий. Давай сегодня разберемся, как её определить! Что за зверь такой, базальный метаболизм? Рассчитывать суточную калорийность мы начнем с того, что вычислим показатель базального метаболизма (ПБМ). Что это? Это объем энергии, который нужен твоему организму для обеспечения всех базовых процессов жизнедеятельности. Да, наше тело трудится, даже когда мы спим. Энергия расходуется на дыхание, работу пищеварения, кровообращение и другие процессы, которые мы не контролируем...

Наткнулась сегодня на своем рабочем компе на свою табличку, которую рассчитала год назад, во время похудения на подсчете калорий на 10 кг. Как это записано у меня, и от чего я отталкивалась в своих суждениях, Первый этап подсчетов - базовый уровень метаболизма. Считается по формуле: Женщины: BMR= 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161 Мужчины: BMR = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) + 5 Удобнее всего это делать в экселе,...