Составление любого рациона, вне зависимости от цели, которую ты себе ставишь, стоит начать с вычисления суточной нормы калорий. Давай сегодня разберемся, как её определить! Что за зверь такой, базальный метаболизм? Рассчитывать суточную калорийность мы начнем с того, что вычислим показатель базального метаболизма (ПБМ). Что это? Это объем энергии, который нужен твоему организму для обеспечения всех базовых процессов жизнедеятельности. Да, наше тело трудится, даже когда мы спим. Энергия расходуется на дыхание, работу пищеварения, кровообращение и другие процессы, которые мы не контролируем...

Те, кто давно меня читает, знают, что я похудела на 30 кг и пошла учиться на нутрициолога, чтобы систематизировать собственные знания и иметь моральное и юридическое право помогать другим! Так вот, как раз на прошлой неделе мы проходили блок про энергетический обмен и нормы калорий для разных групп населения. И информация в лекции подтвердила мои предыдущие выводы, к которым я пришла опытным путем: формулы никогда точно не скажут, сколько калорий в сутки тратите лично Вы! Давайте схематично посмотрим,...